Hal-Hal Yang Harus Di Perhatikan Penderita Asam Urat

Ada sekian banyak elemen prinsip yg mesti selalu diperhatikan untuk penderita asam urat sebelum memasuki fase serius. Berikut dapat dipaparkan dengan cara luas apa saja yg butuh diperhatikan dalam menjaga keadaan kesehatan buat meminimalisir atau mencegah penyakit asam urat

A. Beberapa prinsip diet yg mesti dipatuhi oleh penderita asam urat :

1. Membatasi asupan purin atau nista purin. Purin merupakan makanan yg tidak sedikit mempunyai sumber protein. Makanan yg mengandung purin dibagi jadi 3 tipe, diantarnya :

– Makanan yg mengandung purin tinggi (150-800 mg/100 gr makanan) merupakan hati, ginjal, otak, jantung, paru, lain-lain daleman, udang, remis, kerang, sardin, herring, ekstrak daging (abon, dendeng), ragi (tape), alkohol juga makanan dalam kaleng.

– Makanan yg mengandung purin sedang (50-150 mg/100 gr makanan) ialah ikan yg tak termasuk juga golongan A, daging sapi, kerang-kerangan, kacang-kacangan kering, kembang kol, bayam, asparagus, buncis, jamur, daun singkong, daun pepaya, kangkung.

– Makanan yg mengandung purin lebih ringan (0-50 mg/100 gr makanan) yaitu keju, susu, telur, sayuran lain, buah-buahan.

Jika lakukan diet normal , biasakan lah berikan asupan makanan purin 600-1.000 mg/hari, namun penderita asam urat batas normal 120-150 mg/hari.

2. Mencukupi asupan makanan sumber energi

Dengan mencukupi asupan makanan sumber energi seperti : protein, mineral, karbonhidrat, lemak dalam kadar normal ( 10-15 % dari keseluruhan sumber energi yang lain ), zat besi yg didapt dari beragam sumber makanan, sayuran, buah-buahan, vitamin atau suplemen penambahan energi. Menjaga gaya hidup, olahraga rutin, menjaga berat badan.

3. Mengonsumsi lebih tidak sedikit karbohidrat.

Jenis karbohidrat yg dianjurkan buat dimakan penderita asam urat yakni karbohidrat kompleks seperti nasi, singkong, roti & ubi. Karbohidrat kompleks ini sebaiknya dimakan tak sinting dari 100 gr per hri, adalah lebih kurang 65-75% dari keperluan energi total.

4. Mengurangi mengonsumsi lemak.

Lemak mampu menghambat eksresi asam urat lewat urine. Makanan yg mengandung lemak tinggi seperti daleman, seafood, makanan yg digoreng, makanan bersantan, margarine, metega, alpokat, & durian sebaiknya dihindari. Konsumsi lemak sebaiknya cuma 10-15% dari keperluan energi total.

5. Mengonsumsi tidak sedikit cairan.

Penderita rematik & asam urat disarankan bagi konsumsi cairan minimal 1,5 liter atau betul bersama 8-10 gelas sehari. Cairan ini dapat diperoleh dari air putih, teh, kopi, cairan dari buah-buahan yg mengandung tidak sedikit air seperti apel, jeruk, semangka, melon, blewah & belimbing.

6. Tidak konsumsi minuman beralkohol

Alkohol dapat meningkatkan asam laktat plasma. Asam laktat ini mampu menghambat pengeluaran asam urat dari badan. Karena itu, orang yg tidak jarang konsumsi minuman beralkohol mempunyai kadar asam urat yg lebih tinggi di bandingkan dgn orang yg tak mengkonsumsinya.

7. Mengonsumsi pass vitamin & mineral.

Konsumsi vitamin & mineral yg pass, pas dgn keperluan badan dapat sanggup mempertahankan keadaan kesehatan yg baik.

B. Kadar asam urat teramat berhubungan erat bersama makanan yg di mengonsumsi. Oleh lantaran itu, pengaturan pola makan teramat di lihat. Untuk menghindarkan diri dari penyakit ini ada sekian banyak faktor yg butuh kita melaksanakan yg lebih berkeadaan mencegah, antara lain :

1. Mengurangi makanan yg memiliki kandungan lemak tinggi, baik nabati ataupun hewani.

2. Lebih konsumsi makanan yg mengandung purin sedang atau hina, contohnya wortel, labu, telur, keju, daging ayam & ikan air tawar.

3. Melakukan olahraga dengan cara teratur.

4. Bila mengalami obesitas, turunkan berat badan hingga jelang ideal.

5. Mengendalikan stress & istirahat yg cukup.

6. Memperbanyak minum air putih minimal 8 gelas sehari & hindarilah minum dingin atau es.

7. Hindari mengkonsumsi bahan pangan yg mengandung kadar purin tinggi, seperti :

a. Minuman fermentasi & mengandung alcohol.

b. Udang, remis, tiram, kepiting, kerang.

c. Berbagai type makanan kaleng seperti sarden, kornet sapi.

d. Berbagai daleman seperti hati, ginjal, jantung, otak, paru, limpa, usus.

e. Buah-buahan tertentu seperti durian, alpokat & es kelapa.

C. Beberapa elemen berikut yg dianjurkan bagi penderita asam urat :

1. Jangan minum aspirin apabila( membutuhkan obat pengurang rasa sakit, memilih tipe ibuprofen & lainnya).

2. Perbanyak minum air putih, terutama buat pengidap penderita batu ginjal,untuk menjadikan kristal asam urat tubuh.

3. Makan makanan yg mengandung potassium tinggi, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, alpukat, susu & yogurt & pisang.

4. Makan buah-buahan tajir vitamin C, terutama jeruk & strawberry.

5. Aktif dengan cara seksual. Dalam arti minimal laksanakan interaksi seksual 2-3 kali seminggu.

6. Bila butuh mengkonsumsi penambahan minuman herbal alamiah. Kini telah tidak sedikit perusahaan obat atau pembuat herbal yg memproduksi obat herbal, baik yg dikemas dalam wujud minuman sehat, jamu, maupun obat. Karena obat herbal tak mengandung dampak samping negatif apabilapara pengolah tanaman herbal memproses dengan cara higienis.